October 20, 2020

วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง กับผู้ชายบ้างานแบบคุณ

ต้องยอมรับก่อนว่า สมัยปัจจุบันเป็นยุคสมัยที่การแข่งขันด้านการทำงานของคนนั้นมีการแข่งขันที่สูง ยิ่งหากเป็นสำหรับผู้ชายแล้วล่ะก็ เรียกว่าการแข่งขันกันในเรืองของความสำเร็จในหน้าที่การงานมักจะเป็นอันดับต้นๆที่ทุกคนไม่ว่าตัวผู้ชายเอง ผู้หญิง แฟน หรือครอบครัว ต่างก็ตั้งใจรอดูเป้าหมายความสำเร็จในการทำงานของคุณไปด้วย ทำให้ปัจจุบันการทำงานต้องมีเป้าหมายสูงสุด และทุกคนจะต้องทำงานเยอะขึ้นหรือมีความหลากหลายมากยิ่งขึ้น เรียกได้ว่า “หากใครอ่อนแอก็แพ้ไป” ทำให้ผู้ชายหลายคนต้องดิ้นรนทำงานหนักให้ตัวเองอยู่รอด จนบางครั้งคุณเองอาจจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าคุณเองกลายเป็นคนบ้างานโดยไม่รู้ตัว และสำคัญทำให้คุณอาจจะหลงลืมที่จะดูแลสุขภาพของตัวเองตามไปด้วย มาดูวิธีการดูแลสุขภาพ ฉบับคนบ้านงานกัน

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับคือยาที่ดีทีสุดในการเสริมสร้างและฟื้นฟูร่างกายของคุณที่ดีที่สุดเพราะคุณใช้เวลาทั้งหมดในการทำงานอันบ้าระห่ำไปหมดแล้ว หลายครั้งคุณเองทำงานถึงโต้รุ่งจนไม่ได้หลับไม่ได้นอน และทำให้เกิดการพักผ่อนน้อยตามไปด้วย สิ่งนี้คือสิ่งทีทำให้คุณเสียสุขภาพ และยังทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง หนักเข้าเกิดเป็นการทำให้คุณเองกลายเป็นโรคนอนไม่หลับตามมา ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำงานหนักเพียงไหน สิ่งที่ควรทำคือการกำหนดการนอนให้กับตัวเองให้เป็นเวลา และต้องมีการนอนพักผ่อนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก็ยังดี และสิ่งสำคัญก็คือเมื่อถึงเวลาที่คุณกำหนดว่าจะเป็นเวลานอนหลับ ก็ต้องหยุดคิดเรืองงานด้วย เพื่อให้การนอนหลับแต่ละครั้งมีคุณภาพมากทีสุด

2. ให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้าในทุกวัน
การกินอาหารที่ตรงเวลาและให้ความสำคัญกับอาหารเมื่อเช้า ซึ่งปัจจุบันในการทำงานที่มีแต่ความเร่งด่วนทำให้หลายคนละเลยการรับประทานอาหารมื้อเช้าไปด้วย หรือปฎิเสธอาหารมื้อเช้าไปเลย และด้วยคำว่าคุณเองเป็นคนบ้างานอยู่แล้ว คุณก็เริ่มการทำงานแบบลากยาว ถึงเวลากินก็ไม่กิน ส่งผลให้ร่างกาย และระบบของร่างกายเกิดระบบทำงานที่รวนไปหมด ระบบเริ่มตั้งแต่ย่อยอาหารก็พัง เป็นโรคกระเพาะอาหาร หลายรายถึงขั้นหน้ามืดเป็นลมล้มพักก็มีเราจะเห็นภาพของการทำงานหนักแบบล้มหมดสติในประเทศญี่ปุ่นอยู่แล้ว ดังนั้น การทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีพลังงานสำหรับทำงานเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณต้องกินอาหารให้ตรงต่อเวลา และรับประทานอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงาน

3. ดื่่มน้ำเยอะ ๆ
นอกจากการกินอาหารให้เพียงพอและมีประโยชน์รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญที่จะช่วยดุแลสุขภาพของผู้ชายที่ทำงานหนักอย่างคุณนั้นคือ การเลือกดื่มน้ำเปล่านี่เหละทีดีที่สุด และต้องดื่มน้ำเปล่าต่อวันให้มากที่สุด อย่างน้อยขั้นต่ำต้องไม่ต่ำกว่า 8 แก้วต่อวัน เพื่อจะช่วยการเสริมการทำงานให้ร่างกายเป็นปกติ ปรับความสมดุลของอุณหภูมิของรายการ บำรุงผิวพรรณ และสำคัญช่วยเรืองระบบการขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายได้รับความสดชื่น ป้องกันสภาวะร่างกายอ่อนเพลีย อีกทั้งยังทำให้อยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ทำให้คุณลุกออกจากที่นั่งโต๊ะทำงานได้ ร่างกายได้รับการขยับตัว และการดื่มน้ำควรใช้วิธีการจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน แทนการดื่มน้ำครั้งเดียวเยอะๆ เพื่ให้ร่างกายได้รับน้ำอยู่ตลอดเวลาไม่ขาดช่วง

4. อย่าละเลยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับคุณผู้ชายที่ทำงานหนักอย่างคุณ เพราะประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมหาศาล ตั้งแต่พื้นฐานของการออกกำลังกายคือทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรง ป้องกันการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและส่งไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้มากขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้เกิดการปรับสมดุลในร่างกาย ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือกดี และเพิ่มพลังงาน นอกจากส่งผลต่อสุขภาพร่างกายแล้วยังส่งผลไปถึงสุขภาพจิตด้วย ทำให้สุขภาพจิตมีความร่าเริงแจ่มใส มีสมาธิในการทำงานได้ดียิ่งขึ้น

5. การผ่อนคลายความเครียด
หากคุณทำงานอย่างหนัก และหักโหมในการทำงาน ร่างกายต้องมีความเครียดเกิดขี้นแน่นอน อย่าละเลยปล่อยปะให้ตัวเองเกิดความเครียดสะสม เพราะในภาวะปกติคนเรามักจะมีความเครียดจากการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันอยู่แล้วโดยไม่รู้ตัว และหากการทำงานที่หักโหม ก็จะยิ่งเพิ่มความเครียดให้กับคุณมากขึ้นไปอีก ดังนั้นเมื่อรู้ตัวว่าเรากำลังอยู่ในความเครียด ต้องรีบหากวิธีในการบริหารจัดการความเครียดทันที ซึ่งการผ่อนคลายความเครียดสามารถทำได้หลายอย่าง เช่น การไปดูหนัง สนุกๆบ้าง หาเพลงที่ฟังแล้วทำให้อารมณ์ดี หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด หรือทำอะไรก็ได้ที่ไม่มีสาระบ้าง เพราะหากเราสร้างความสุขให้ตัวเองได้จากการหัวเราะ ร่างการจะหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มความสุข ช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายความเครียด และการหัวเราะนั้นยังทำให้คุณหน้าเด็กลงไปอีกด้วย จะดีไหมหากคุณเป็นคนที่ทำงานหนักแต่หน้าตาของคุณยังเต่งตึงอีกด้วย

Social Share Buttons and Icons powered by Ultimatelysocial